Workouts

Kas Kütlemi Artırmak için Nasıl Beslenmeliyim “Kas kütlesini artırmak deyince akla kind olarak ağırlık kaldırmak gelir. Bu yanlış değil tabii ki ama işin yalnızca üçte biri. En az ağırlık çalışmaları kadar önemli bir konu da amaca yönelik beslenme. Kas kütlesini artırmak için doğru beslenmenin 4 kuralını aşağıda bulabilirsin. Kural 1: Gerektiği kadar yemek ye Vücut kütlesini artırabilmek için yaktığından fazla kalori almalısın. Sabah akşam spor yapıp, yetersiz kalori tüketirsen vücut bu açığı kendi stoklarından karşılayacaktır, yani yağlar ve kaslardan. Bu sürece yıkıcı süreç denir. Senin amacın ise yapıcı süreçte kalmak olmalı. Bunun için de yeterince yemek yemen şart. Read more …
TESTOSTERON HORMONUNU DOĞAL YOLLARDAN ARTTIRMA Yaş ilerledikçe vücuttaki kas kütlesi azalır ve metabolizma da gittikçe yavaşlamaya başlar. 35 yaşındaki biri 25 yaşındaki haline göre günde 100-200 kalori daha az harcamaya başlar ve beslenme düzeninde hiçbir değişiklik yapmasa da yılda 3 ila 5 kilo alabilir. Bu nedenle belli bir yaşın üzerine çıktığında beslenmene çok dikkat etmelisin. Eğer kalori kontrolünü öğrenir ve iyi yönetirsen, sew mevcut kilonu korur fix de kolay bir şekilde kilo verebilirsin. Özellikle aşağıdaki noktalara dikkat et: Read more …
Daha Büyük Bicepsler İçin Alternatif Antrenman Programı Söz konusu kol antrenmanı olunca, bir kas antrenmanlarda her zaman önceliği almaktadır. Biceps brachii kasından söz ediyoruz; bu kas üst kolunuzun büyük bir çoğunluğunu meydana getiren iki başlı büyük kasa verilen isimdir. Bu kasın asla tek başına çalışmadığını da eklemek isteriz. Dirsek ekleminin kasılmasına yardımcı olan Brachialis ve Brachioradialis kasları aynı zamanda pazılarınıza hacim ve şekil kazandırmaktadır. Bununla beraber onları büyütmek için ekstra çaba sarf etmelisiniz. Brachioradialis kası ön kolunuzun büyük bir bölümünü oluşturmaktadır ve kol gelişiminizi Temel Reis benzeri bir alt kol geliştirerek tamamlayabilirsiniz. Diğer bir değişle biceps antrenmanı sadece biceps kaslarınızı çalıştırmamalı (Biceps kaslarını çalıştırırken yapmamanız gerekenler “daha büyük daha güçlü biceps’ler için bunları yapmayın” yazımızda.). Read more …
Antrenman Öncesi Ihtiyacınız Olan Beslenme ve Motivasyon Önerileri Antrenman yapmak kimi zaman profesyonel sporculara bile zor gelir. Yoğun bir iş günü geçirmiş olabilirsiniz, modunuzu düşürecek haberler almış olabilirsiniz ya da belirli bir sebep olması bile içinizden antrenman yapmak gelmiyor olabilir. Antrenman öncesi zaman karşılaşabileceğiniz bu durumla antrenman yapmadığınız 1-2 kaçamağı önemsemeyebiliriz ama unutmayın ki bu alışkanlığa dönebilecek bir kaçamaklar silsilesine dönüşebilir… Motivasyon bozukluğu ve antrenman öncesi bir türlü konsantre olamamak aslında yaşayan kişi için büyük gözükse de olağan ve çabuk bir şekilde üstesinden gelinebilecek bir durumdur. Read more …